|
|
Rozstępy są brzydkie. Co do tego nie ma wątpliwości. Zaburzają piękno naszej skóry, a nam nie pozwalają spokojnie zasnąć. Pojawiają się na skórze kiedy dochodzi do szybkiej utraty lub szybkiego przybierania na wadze. To koszmar kobiety choć wielu mężczyzn również boryka się z tym problemem. Rozstępy pojawiają się w miejscu, gdzie dochodzi do szybkiego rozerwania włókien kolagenowych które czuwają nad elastycznością naszej skory. Kiedy jednak w krótkim okresie nasze ciało zaczyna rosnąć lub kurczyć się wtedy rozstępy stają się widoczne. Najlepiej to widać w czasie ciąży kiedy powiększa się w szybkim tempie brzuch i pośladki ale również piersi. Ten substytut kobiecości, również może zostać dotknięty przez rozstępy. Wtedy kobieta musi zrezygnować niejednokrotnie z wydekoltowanych bluzek ponieważ rozstępy są widoczne już na dekolcie. Regularna pielęgnacja w okresie ciąży i po porodzie pozwolą jednak zapanować nad rozstępami a nam cieszyć się pięknym biustem przez długi czas. Dobrym sposobem na zabezpieczenie skóry przez pękaniem włókien kolagenowych jest kolejkowanie czyli nakładanie smarowanie jej olejkiem wzbogaconym witaminą E. Dzięki działaniu tego olejku skóra nabiera większej elastyczności, pozwala na szybsze jej złuszczanie i regenerację. W ten sposób będzie się ona równomiernie rozciągać a ty ustrzeżesz się przed rozstępami. Ale jeśli masz pecha i należysz do tych osób, którym mimo licznych zabiegów nie udało się zapobiec rozstępom możesz podjąć z nimi walkę nawet wtedy, kiedy się już pojawią, aby zminimalizować szkody po fakcie.
Jak tego dokonać?
Wybierz dostępne w drogeriach i sklepach kosmetycznych gotowe preparaty przeznaczone do peelingu. Ich działanie możesz wzmocnić poprzez umieszczenie wilgotnych, ciepłych ręczników w obszarze zagrożonym rozstępami przez kilka minut.
Warto wykorzystać również specjalny skrub lub przynajmniej dobrą szczotkę do masażu z delikatnym włosiem. Posługując się rękoma prowadź go po miejscach zagrożonych rozstępami delikatnym ruchem kołowym. Można to zrobić pod prysznicem, jeśli chcesz. Do wykonania masażu można wykorzystać specjalny krem, przeznaczony do tego celu. Dzięki masażowi dotrze on do głębszych partii skóry. Następnie należy przemyć skórę ciepłą wodą i zastosować peeling. Kiedy już wszystkie zagrożone partie skóry zostaną wymasowane anglezy spłukać preparat ze skóry za pomocą ciepłego prysznica i wytrzeć skórę delikatnie ale do sucha.
Następnie należy skórę hojnie posmarować balsamem ujędrniającym który zawiera składniki pobudzające produkcję kolagenu. W tej chwili wiele balsamów posiada już takie składniki. Warto przed zakupem zapoznać się z etykieta dołączoną lub zamieszczoną na produkcie. Kolagen bowiem jest tym, czego potrzebuje nasza skóra w momencie intensywnego wzrostu. Dzięki kolagenowi skóra może się szybciej zregenerować, ma ładniejszy wygląd jest gładsza delikatniejsza i nabiera ona młodzieńczego wyrazu.
zabiegi na skórze dotkniętej rozstępami powinno się stosować codziennie, przy czym złuszczanie powinno odbywać się co drugi dzień. Niestety nie wszystkie kosmetyki można stosować w obrębie piersi, ponieważ mogą one zawierać substancje, które będą groźne dla maluszka w momencie karmienia piersią. Innych w ogóle nie powinno się stosować w czasie ciąży ponieważ mogą one przenikać przez skórę i wnikać do mleka przez co stają się niebezpieczne zarówno dla płodu , jak i dla noworodka.
Na szczęście na rynku jest mnóstwo preparatów które nie tylko chronią skórę prze mającymi się pojawić rozstępami ale również posiadają odpowiednie atesty, świadczące o tym że preparat jest bezpieczny zarówno dla matki jak i dla dziecka.
Rozstępy są zwykle wynikiem przyrostu masy ciała, a często pojawiają się w czasie ciąży. Oczywiście w myśl starej zasady lepiej jest zapobiegać niż leczyć, w związku z tym, nie powinno się dopuszczać do ich powstawania, żeby potem nie trzeba było się ich pozbywać. Jeśli jednak znajdujemy się w tej grupie, która miała mniej szczęścia i na twoim ciele pojawiły się szpecące blizny, nie powinnaś się załamywać i jak najszybciej wziąć się do pracy. Przy jednoczesnym zapobieganiu rozstępów usuwanie ich jest zwykle łatwiejsze. Zapobieganie powstawaniu nowych rozstępów uchroni cie przed poddawaniem się kosztownym operacjom i potencjalnie niebezpiecznym. W większości przypadków, rozstępy można usunąć oczywiście uzbrajając się w cierpliwość i znając kilka faktów na temat ich usuwania.
Czy chcesz usunąć rozstępy? Możesz, jeśli zastosujesz się do kilku prostych czynności.
Rozstępy pojawiają się na skórze, gdy rozciąga się ona zbyt szybko. Najczęściej występują one u kobiet w ciąży, ale mogą również wystąpić w wyniku jakiegokolwiek szybkiego przyrostu masy ciała lub masy mięśniowej. Rozstępy mogą się również pojawić w wyniku zbyt szybkiego wzrostu w okresie dojrzewania.
Oto prosty sposób, jak można się ich pozbyć.
Musisz kupić kilka rzeczy, zanim przystąpisz do redukcji rozstępów. W twoim asortymencie powinny się znaleźć:
* Oliwa z oliwek
* Masło kakaowe
* Masło shea
* Olej kokosowy
* Pojemnik na balsam
Krok 1
Na początku w rondelku powinnaś roztopić 1 / 4 filiżanki masła kakaowego do płynnej konsystencji. Masło kakaowe pomaga zadbać o większą elastyczność skóry. Dzięki temu, pomaga usunąć rozstępy.
Krok 2
Dodaj 1 / 4 szklanki oleju kokosowego do roztopionego masła kakaowego, które wraz z olejem uelastyczni naszą skórę. Olej kokosowy jest używany w tradycji polinezyjskiej do zapobiegania powstawaniu rozstępów oraz do redukcji tych, które się już pojawiły. Dzięki temu Polinezyjki ciesza się gładką skórą przez wiele, wiele lat.
Krok 3
tak przygotowaną mieszankę po dokładnym rozpuszczeniu i połączeniu wszystkich składników należy zdjąć z ognia i dodać 1 / 4 filiżanki masła shea. Masło Shea posiada ziarnistą fakturę, dlatego nie należy go zbyt mocno nagrzewać i usunąć z ognia przed zagotowaniem
Krok 4
Tak przygotowaną mieszaninę trzymać na ogniu tak długo, aby stopić masło shea. Zazwyczaj, zanim dodasz do garnka masło Shea, powinno się go pokroić na małe kawałeczki. Dzięki temu ładnie i stopi, a nie będzie miało możliwości zagotowania, dzięki czemu nie nabierze ziarnistej faktury.
Krok 5
Kiedy już masło shea jest roztopione, należy dodać 1 / 4 szklanki oliwy z oliwek i dobrze wymieszać. Zarówno masło Shea jak i oliwa z oliwek zawierają witaminę E, która pomaga leczyć i odbudować tkanki skóry.
Krok 6
Kolejnym krokiem jest zdjęcie mikstury z ognia i umieszczenie jej w pojemniku, aby mogła ostygnąć. Jak zupełnie ostygnie powinna przybrać delikatną, kremową konsystencję.
Krok 7
Mieszaninę powinno się wsmarowywać w skórę dotkniętą rozstępami dwa razy na dobę.
Krok 8
Pamiętaj o tym, że aby skóra mogła się szybko zregenerować, powinno się ją dobrze nawodnić. W diecie powinno się zatem znaleźć odpowiednia ilość płynów. Najlepiej jeśli zdecydujesz się na niegazowaną wodę mineralną. Jest ona bogata w składniki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także doskonale gasi pragnienie. Aby być dobrze nawodnionym, powinnaś spożywać około dwóch litrów wody dziennie. Picie wystarczającej ilości wody zapewnia, że skóra jest zdrowa i wygląda pięknie.
Krok 9
W twojej diecie na rozstępy powinno być dużo produktów bogatych w witaminy i minerały. Jedz dużo produktów świeżych. Warzywa i owoce zawierają witaminy, które wpływają na to, że skóra wygląda zdrowo i pięknie.
Krok 10
Powinnaś włączyć do swojej diety suplementy bogate w witaminę C lub dostarczać jej organizmowi w postaci tabletek. Witamina C sprawia, że wiązania kolagenowe szybciej się odbudowują kolagen sprawia natomiast, że skóra jest elastyczna, bardziej rozciągliwa i mniej podatna na tworzenie się rozstępy.
Krok 11
Raz na tydzień korzystaj z peelingu, który usunie złuszczający się naskórek, a przy tym pomoże skórze się zregenerować i odsłonić zdrową skórę.
A jakie ty masz pomysły na pozbycie się rozstępów, wykorzystując naturalne składniki do walki z rozstępami?
Chociaż niektórzy lekarze przypisują powstawanie rozstępów – przynajmniej w części – skłonności do dziedziczenia, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec niewidocznym oznakom, nawet jeśli matka i babka miały to nieszczęście i je posiadały. Kluczem jest utrzymanie dobrze nawilżonej skóry, więc powinnaś dobrze się przygotować, aby te odcinki skóry, które już zostały zaatakowane przez rozstępy mogły być szybko usunięte. Rewelacyjnym czasem na zapobieganie rozstępom jest początek ciąży. Wtedy skóra, szczególnie w pierwszym etapie, rozciąga się bardzo powoli i łatwo o nią odpowiednio zadbać. Ponieważ nie powinno się stosować żadnych chemicznych kosmetyków, należy wykorzystać te na bazie naturalnej, które działają na powierzchniowe warstwy skóry. Na tym etapie, to powinno wystarczyć . Trzeba przecież skórę odpowiednio nawilżyć i natłuścić, żeby łączenia kolagenowe naciągnęły się, ale nie zerwały. W celu pozbycia się istniejących już rozstępów i zapobiegania powstawaniu nowych potrzeba rutynowego nawilżenia. Sprawdzi się ono także w przypadku małego przyrostu wagi , towarzyszącemu wzrostowi lub zmianie aparycji w wyniku ćwiczeń zwiększających masę. W pierwszej kolejności warto wykorzystać naturalne sposoby, szczególnie, jeśli jesteś w bardzo wyjątkowym stanie.
Po pierwsze dodaj oleju z witaminą E do łaźni wodnej. Tylko kilka łyżek będzie czynić cuda na skórze po zastosowaniu pierwszy raz. Poczujesz różnicę, kiedy twoja skóra stanie się wygładzona i nawilżona.
Po drugie zastosuj balsam do skóry, który zawiera w swoim składzie kolagen , który wykorzystuje się do produkcji kosmetyków ujędrniających skórę. Balsam powinien być wcierany w powierzchniowe warstwy skóry dwa razy na dobę. Najlepiej rano i wieczorem po kąpieli lub prysznicu. Dzięki wodzie, pory skóry zostaną otwarte, a kosmetyk będzie mógł głębiej wniknąć.
Po trzecie, jeśli naruszone zostały głębokie warstwy skóry i bardzo naciągnięte zostały włókna kolagenowe, powinnaś wykorzystać ujędrniający balsam do pielęgnacji skóry w nocy. Ale po jego zastosowaniu, powinnaś owinąć się w ciepły, wilgotny ręcznik, który może naprawdę pomóc skórze wchłonąć korzyści znajdujące się w balsamie.
Po czwarte złuszczaj skórę raz w tygodniu za pomocą bardzo delikatnego peelingu drobnoziarnistego. Pomoże to usunąć stare warstwy skóry, odsłaniając nowsze, zregenerowane. Skóra jest wtedy świeża i łatwiej jej wchłonąć wszystkie składniki odżywcze balsamu.
Po piąte masuj skórę gąbką lub specjalną rękawicą do masażu z dodatkiem oleju raz w tygodniu. Czynne substancje nawilżające, znajdujące się w produkcie, wnikną w głębokie warstwy skóry wspomagając jej elastyczność i zdolność do rozciągania.
Dzięki takim podstawowym zasadom, możemy w łatwy sposób ustrzec się przed rozstępami w każdym etapie naszego życia, a także pomoże pozbyć się już tych istniejących.
Jeśli niedawno urodziłaś dziecko, albo na przykład zbyt szybko lub zbyt intensywnie przybierałaś na masie, możesz spodziewać się, że na twojej skórze pojawią się rozstępy. Nikt ich nie lubi, a jednak w większości są one stałe. Jeśli rozpoznasz je szybko i zaczniesz działać w przeciągu pięciu do dziesięciu lat, jest duże prawdopodobieństwo, że uda ci się ich pozbyć.Jeśli chciałabyś, przyspieszyć ten proces Możesz zrobić wiele, by zlikwidować stare rozstępów, i zapobiec powstawaniu nowych. W swoich staraniach możesz wykorzystać następujące specyfiki :
* żel z aloesu
* olejek z drzewa herbacianego
* balsam z orzechu kokosa.
1. Aby rozpocząć terapię, najpierw musisz zaopatrzyć się w niezbędne przedmioty, które na pewno będą ci potrzebne. Pierwszą z takich rzeczy jest żel z aloesem, który można znaleźć w każdej drogerii. Dzięki swoim niezwykłym właściwościom ma on również działanie ochrony przeciwsłonecznej. Kolejnym zakupem powinny być suplementy w postaci witamin, by zbombardować skórę z rozstępami od środka i na zewnątrz. Witaminy i suplementy dostaniesz bez większego problemu w każdej aptece, a olejek z drzewa herbacianego i balsam z orzechu kokosa na pewno dostaniesz w każdym sklepie. Możesz wybrać opcję droższą i tańszą. Ważny jest bowiem odpowiedni skład, a nie producent.
2. Kolejnym krokiem jest jak najszybsze rozpoczęcie procesu odnowy skóry z rozstępami. Pielęgnacja powinna rozpocząć się od obszarów najbardziej podatnych na rozstępy i obejmować coraz odleglejsze partie skóry. Należy rozpocząć od tego, że każdego ranka wcieramy w skórę dotkniętą rozstępami żel z aloesem. Nie jest istotne, czy są to rozstępy świeże, czy powstałe kilka lub kilkanaście lat temu. Pamiętajmy, że skóra musi być obficie pokryta preparatem, by mógł on wniknąć w głębokie partie skóry. Pozostałości na skórze rąk można szybko zmyć, gdyż żel z aloesu nieco lepki w dotyku, jednak jego głębokie wtarcie w skórę gwarantuje, że będzie on zapewniał jej ochronę przed utrata wilgoci i dodatkowo nawilżał.
3. Następnie, jeśli masz przerwę na lunch lub po prostu przerwę śniadaniową, masz chwilę czasu, aby przejść do łazienki i nanieść na skórę balsam z orzechu kokosa na rozstępy. Jeśli nie pracujesz i jesteś w domu, to należysz do tych szczęśliwców, którzy terapię balsamem kokosowym mogą stosować kilka razy dziennie, nie martwiąc się o znalezienie czasu i miejsca. Jeśli jednak jesteś osoba pracującą i nie masz możliwości wyjścia na przerwę, możesz schować opakowanie z balsamem w samochodzie lub w małej plastikowej torbie w torebce z drugim śniadaniem i w czasie przerwy lub postoju znaleźć chwilę czasu na aplikację balsamu. Sekret udanej terapii tkwi w tym, że przynajmniej dwa razy dziennie wsmarujesz w skórę balsam z masła kokosowego, niezależnie od harmonogramu.
4. Rozstępy są w zasadzie małymi bliznami, ponieważ skóra, która do tej pory była zwykle bardzo elastyczna została rozciągnięta zbyt szybko i na dużym obszarze. W ten sposób doszło do przerwania wiązań kolagenowych odpowiedzialnych za elastyczność i wygląd skóry. Masło z orzechu kokosa pomaga zachować elastyczność skóry i zapobiega powstawaniu kolejnych rozstępów. Innym plusem jest to, że pozostawia skórę jedwabiście miękką. Żel z aloesem, który jest używany codziennie rano, wspomaga skórę w gojeniu się blizn i jest przede wszystkim jednym z najlepszych produktów do pielęgnacji skóry, który zapewnia również odpowiednie jej nawilżenie.
5. A teraz trochę magii! Każdej nocy przed snem należy zastosować niewielką ilość olejku z drzewa herbacianego i zaaplikować go bezpośrednio na rozstępy. Trzeba wetrzeć olej w głębokie partie skóry. Nie należy używać go zbyt dużo, gdyż jest on dostatecznie tłusty i wystarczy zaledwie kilka kropel. Olejek powinno się stosować na godzinę lub dwie przed snem, ponieważ woń olejku jest tak intensywna, że wywołuje u niektórych osób mdłości. Ma on również swoją zaletę w postaci wydzielania silnej woni leczniczej. Jeśli cierpisz na bóle gardła, to polecany jest napar z olejku aloesowego z miodem. Płyn trzeba oczywiście przyjmować na gorąco.
6. Rezultaty zależą od wytrwałości i solidności. Leczenie powinno się kontynuować codziennie, aż do osiągnięcia preferowanych wyników. Pierwsza poprawa i widoczne rezultaty pojawiają się na skórze w ciągu zaledwie trzech tygodni. U niektórych osób, u których skóra jest dosyć podatna na terapię, a tych, które korzystały z masażu z użyciem olejku z drzewa widoczne efekty pojawiły się w ciągu zaledwie trzech miesięcy. W tym czasie przy codziennej aplikacji specyfików ich rozstępy praktycznie zniknęły. Można przerwać leczenie, kiedy rozstępy nieco zbledną, ale dla tych, którzy chcą pozbyć się ich na dobre, konieczne jest stosowanie tej terapii do skutku. Jednak wiele osób, które wykorzystują balsam z orzechu kokosa i żel z aloesem w codziennej pielęgnacji skóry, ponieważ czynią one ją niezwykle piękną, miękką i dobrze nawilżoną.
Jeżeli masz, jakieś sprawdzone sposoby na pozbycie się rozstępów, albo stosowałaś jakieś ciekawe terapie może sama wypróbowałaś terapię kokosem i aloesem. Jeśli tak, to czekamy na twoje komentarze. Na pewno pomoże to innym osobom borykającym się z tym problemem.
Jeżeli wstajesz rano i jedyna myśl, jaka cie prześladuje dotyczy stanu twojej skóry i tego w jaki sposób masz poradzić sobie z rozstępami, to ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Ważne byś go dokładnie przestudiował i zastosował niektóre, jeżeli nie wszystkie zasady, ponieważ wiele z nich pozwoli nie tylko zabezpieczyć twoją skórę przed powstawaniem kolejnych rozstępów, ale przede wszystkim zmniejszyć te już istniejące. Niezależnie od tego, czy Twoje rozstępy są wynikiem utraty zbyt dużej ilości tkanki mięśniowej, czy są wynikiem takiej, a nie innej budowy ciała, a może są podyktowane ciążą, lub też stosując złe nawyki żywieniowe i zmniejszając ilość ruchu, pozwoliłeś sobie na kilka dodatkowych kilogramów. Celem tego artykułu jest podpowiedzenie ci w jaki sposób można drastycznie zmniejszyć, jeśli nie całkowicie wyeliminować te okropne rozstępy na ciele . Kluczem do zapobiegania i likwidacji rozstępów jest stałe zapewnienie swojej skórze elastyczności poprzez utrzymanie w niej wilgoci na odpowiednim poziomie.
Jeśli nie dbasz i nie dbałaś przez całe lata o odpowiednie nawilżenie skóry, możesz być pewna, że wcześniej czy później na twojej skórze zaczną pojawiać się rozstępy. Na szczęście nie wszystko stracone i w łatwy sposób można się nauczyć, jak wyeliminować te rozstępy.
Przywrócenie skórze odpowiedniej porcji nawilżenia i zapewnienie jej wszystkiego, czego potrzebuje, nie jest zadaniem trudnym, ale niestety wymaga cierpliwości i wytrwałości ze strony podejmującego to wyzwanie. Zanim zajmiemy się tematem, jak wyeliminować rozstępy, to jest tak samo ważne, aby określić, jakiego typu są rozstępy i skąd pochodzą. Rozróżnić możemy bowiem dwie fazy powstawania rozstępów: fazę czerwoną i fazę perłową. W tej pierwszej mamy większe szanse na pozbycie się rozstępów, ponieważ są one stosunkowo świeże i łatwiej zareagują na kurację, której je poddamy. Oczywiście w tej drugiej fazie też nie jesteśmy bez szans. Na każdym etapie warto podjąć wyzwanie, by pozbyć się zmory, która spędza nam sen z powiek.
Przy odrobinie własnej inwencji oraz uporowi, możesz przywrócić elastyczność skóry. Przez wykonanie kroków poniżej na pewno poprawisz wygląd skóry, przestrzeganie wszystkich poniższych punktów sprawi, że Ty sama będziesz wyglądała kwitnąco i znacznie lepiej niż wcześniej.
Po pierwsze musisz spożywać dużo płynów. To zapewni odpowiednie nawilżenie skóry. Pij 8-10 szklanek wody dziennie – najlepiej mineralnej, niegazowanej. Pierwszym krokiem do rozpoczęcia likwidacji rozstępów jest działanie od wewnątrz. Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie, ponieważ zapewnia, ciału i tkankom odpowiednie nawodnione. Pomaga również w usuwaniu toksyn z organizmu.
Kolejna zasada stanowi o właściwym odżywianiu, ponieważ ono również ma kluczowe znaczenie, jeżeli chodzi o stan twojej skóry. Najlepiej przyswoić sobie zasady zdrowego odżywiania. Dzięki temu, że na naszych talerzach będzie królowało jedzenie bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak ryby, bogate w białka i witaminy, znajdujące się w takich produktach jak owoce cytrusowe, orzechy i warzywa, skóra stanie się bardziej miękka, elastyczna i przede wszystkim zdrowsza. I będzie to bardziej widoczne na co dzień.
Kolejnym krokiem, który prowadzi do pięknej skóry bez rozstępów jest stosowanie odpowiednich składników pielęgnacyjnych, takich które pozwolą zapobiegać i leczyć rozstępy, te które już się pojawiły. Zazwyczaj takie kosmetyki maja konsystencję wygodnego w użyciu kremu, który łatwo się rozprowadza na skórze. Taki krem pomaga utrzymać skórę nawilżoną, dzięki zawartości witamin i olejków eterycznych. Chociaż na rynku kosmetycznym istnieje kilka kremów, które są bardzo dobre i sprawdzone (między innymi Revitol Stretch Mark), to jednak niektóre z nich zawierają przede wszystkim trochę sztucznych składników, alkohol i trochę masła kakaowego. Niestety, taka mieszanka po prostu nie wystarcza, aby zapobiec lub usunąć rozstępy. Na szczęście Revitol Stretch Mark szczególnie zalecany jest dla kobiet w ciąży, także dla osób otyłych lub z dużą ilością masy mięśniowej, jest także pomocny w okresie dojrzewania. Revitol Stretch Mark zabliźnia czyniąc rozstępy mniej widoczne, bardziej estetyczne, a z czasem doprowadza do całkowitego ich zaniku, podnosi elastyczność skóry dzięki wzmożonej produkcji kolagenu i elastyny, jest polecany, jako środek o działaniu profilaktycznym. Najlepsze efekty uzyskuje się w terapii świeżych rozstępów, czyli możliwie najwcześniej od wystąpienia zmian. Głównym składnikiem kremu jest aloes, witamina E, olej jojoba. Dzięki zastosowaniu takiej mieszanki rozstępy są mniej widoczne, a skóra znacznie ładniejsza.
Cuda się jednak nie zdarzają i nie pomoże nawet najlepszy krem jeżeli nie zapewnisz skórze odpowiedniej dawki składników odżywczych, witamin i wilgoci. Pamiętaj też o zdrowym odżywianiu i wysiłku fizycznym, który dodatkowo pozwoli wyrzeźbić ci ładną sylwetkę. A jeżeli masz już jakieś doświadczenia z Kremem na rozstępy firmy rezitol, to zapraszam do podzielenia się swoją opinią z innymi użytkownikami.
|
Szukasz promocji dotyczących kosmetyków?
Zajrzył również na
|
